4 treningi w tygodniu

[...] diety. Efekty mizerne, potem się przewijały głównie sztuki walki mma, krav maga i bjj, a aktualnie od ponad roku nic nie ćwiczę. Dlatego chciałbym zapytać co robić, te 3 treningi to fbw? Chudnąć czy jednak do tej diety 2500 kcal dojadać jakieś orzechy albo kurczaka zeby wyszło ponad 3 tys kcal? Pozdrawiam ! :) [...]

[...] mniejwiecej tak: 1. sniadanie: chleb pszenny +maslo+ ser/szynka (3-4 kanapki) lub jakis jogurt +2 bulki 2. w szkole 2-3 kanapki (chleb pszenny szynka/ser/itp) 3. obiad przed treningiem czesto ryz/ziemniaki + jakies kotlety a poza tym co ejst na obiad to jem 4. po treningu (18~) porcja bialka+ 2 lyzki miodu 5. jakas godzine pozniej co popadnie [...]

[...] z 12/13kg ale nie wiem jaka dietę mam stosować i jakie ćwiczenia na siłowni mam uprawiać.Nie umiem obliczać pozimou tłuszczu wiec może wy mi obliczycie i dopasujecie dietę i treningi.Bardzo proszę o pomoc jestem załamany Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 164 Obwód klatki: 90cm Obwód ramienia: 34cm Obwód talii: 92cm Obwód [...]

Witam. RObie aktualnie mase, lecz troszke sie przytylo i zamierzam troche schudnac. Trening Push/pull 4x w tygodniu. W treningi Pull chcialbym robic kompleksy sztangowe po 3 obwody czy to bedzie dobrze? czyli pull 1 kompleks A,B,C pull 2 D,E,F,G Kompleks A Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry [...]

Witam! Potrzebuje pomocy z treningiem łydek. Generalnie genetycznie mam chude łydki, i chciałbym zwiększyć masę do wakacji. Nie mam niestety póki co dostępu do siłowni, dlatego ćwiczę w domu. Póki co ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jako podest do wspięć na palce wykorzystuje stopień na schodach. Trening łydek wygląda następująco: -wspięcia na palce [...]

[...] ułatwienie. Zastanawiam się nad boksem, kick boxingiem, teakwondo lub karate. W któym z nich mam szansę najszybciej "się wybić"? Czy ta szansa jest w ogóle dośc realna czy lepiej zająć się grą w brydża? :) Dodam jeszcze, że sztuki walki mnie "kręcą" i mogłabym na treningi poświęcić sporu czasu w tygodniu. Z góry dzięki za odpowiedzi. Klarissa

Witam, Moge na jednym treningu FBW wykonywać przysiady i klasyczny MC? Czy rozłożyć to na 2 treningi? Bo wiele osób na forum pisało, że osobom, które dopiero zaczynają ćwiczyć FBW powinien wystarczyć tylko 1 plan. Chciałbym robić coś takiego: Przysiady 3s Pompki z obciążeniem 3s MC 3s Wyciskanie stojąc 3s Uginanie ramion z supinacją 2s [...]

Witam! Chciałbym aby ktoś rozpisał mi diete tak zeby stracic tkanke tłuszczową i zrobić rzeźbe. treningi 3 razy w tygodniu na siłowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 190 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 95 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21,3 Aktywność w ciągu [...]

[...] chociaz jedno lub poprostu zmienic chwyt. Jezeli chodzi o diete to nie mam jakiejs specjalnej ale jem 6 raazy dziennie o co 2-3 godz. Chce teraz cos zmienic tyllko nie wiem co. Chcialem robic teraz przez 3 tygodnie treningi na sile, a nie na mase, lub zastanawiam sie nad zmniejszeniem intesywnosci treningu i nie wiem co bedzie lepsze?? Jonks

[...] bolą mnie piszczele tu z przodu podczas marszu i po nim także. Czy jest jakiś sposób dla ludzi tak zaniedbanych jak ja aby unikać kontuzji podczas takich czynności ? Na treningi wrócę i planuje to zrobić ale jak zejde z wagą do co najmniej 120kg i będę mógł przebiec conajmniej 2 km. Macie jakieś rady co trenować jak trenować i jak dążyć do [...]

[...] 7 tygodniu, jakiś minimalny przyrost wyskoku jest,ale na prawdę minimalny. Natrafiłem na opinie, że nic nie osiągnę takimi treningami, a jeżeli coś to bardzo mało, polecono treningi takie jak przysiady z obciążeniem. Chcę przejść na taki trening, mam sztangę z obciążeniem 40kg, nie wiem czy wystarczy. Techniki uczę sie stąd - Tylko nie mogę [...]

[...] kilka tematów o bieganiu, ale w żadnym nie znalazłem odp. na wszystkie moje problemy. no więc: trenuje kb/k-1 pół roku, pod koniec wakacji planuje wystartować w zawodach. treningi mam 2/3 razy w tygodniu, i wraz z nadejściem wiosny przydałoby się zacząć budować kondycję i tu zaczynają się problemy, a mianowicie: chciałbym biegać (wieczorem) [...]

[...] niezmiernie wdzięczny i mam nadzieję,że mi pomożecie:) No to może podam wszystkie potrzebne dane: Waga: 65 kg Wzrost:185 cm Wiek:15 lat Trzy razy w tygodniu mam treningi piłkarskie,które trawają ok.2 godz.Poza tym do niewielkiego wysiłku dochodzi podczas zajęć w-f'u:) Nie ćwiczę na siłowni i nie zamierzam.Nie łykam żadnych tabletek [...]

[...] g 55% węglowodanów: 1168 kcal = 292 g 30% tłuszczu: 637 kcal = 71 g Otóż ćwiczę 2x w tygodniu sporty walki, do tego 1 lub 2 siłka w domu+ do tego minimum jeszcze 2 treningi: bieganie/piłka/pływanie. Całe życie w sporcie, mam 23 lata i widzę teraz potrzebe jakieś pomocy :) Nigdy nie bralem ani bcaa,kreatyny,czystego białka .. Teraz moja [...]

[...] ciała, a w innych źródłach podawali, że powinno się co najwyżej 2,5 g biała / kg masy ciała. Moje parametry: Wiek: 22 Waga: ok. 71,6 kg Wzrost: 183 cm Ilość treningów: 3 treningi siłowe tygodniowo na siłowni. Prosiłbym o odniesienie się do wyniku ze strony potreningu.pl i o ewentualne polecenie jakiegoś kalkulatora, czy jakąś konkretną [...]

Witam, mam prośbę o ocenę mojej diety Wzrost: 180 cm Waga: 107 kg Wracam po 2-3 latach nie trenowania 2300 kalorii (białka 220 węgli 220 tłuszczy 60) posiłki co 2.5-3 godziny I danie (na maśle 5-10 g.) 4 jaja całe 50 g. boczku lub tłustej kiełbasy 2 małe lub jeden duży ogórek kiszony II danie (robiony na parze) 175 g. kurczaka / indyka (ryb nie [...]

[...] 15-20min ćwiczenia takie jak, przysiady, wykroki, brzuszki, jakieś machanie hantlem 5kg(tylko taki mam). Do tego brałem bcaa + kreatynę, diety żadnej... W święta zakończyłem treningi, zostałem unieruchomiony, przenosiłem detale ok 50-60kg i podnosiłem na wysokość pasa i coś się stanęło, zaczął boleć kręgosłup w części lędźwiowej(Ledwo chodziłem). [...]

witam. trenuję od ok 5 miesięcy, 3 razy w tygodniu. wcześniej trenowałem ale miałem kilka lat przerwy. treningi sa dość intensywnew lutym zaczynałem serie na klatkę od 70 i dochodziłem powoli do 110. od pewnego czasu, jakieś 3 tyg., odczuwam ból (stawy i okolice) łokci. przeszkadza mi to w wyciskaniu leżąc i w ćwiczeniach na biceps i triceps. [...]

Siemka od wczoraj zaczołem ćwiczyć - 6 serii na klatke po 12 powtorzen 2x 5kg hantla , 30 minut skakanka , 3 serie po 20 pomek , Mam 15 lat i bardzo dużo trenuje , bo 2 treningi dziennie po 1,5 godziny ( hokej i piłka nożna ) ale mimo do tamtego roku byłem gruby . Schudłem ale nie jestem wyżeźbiony i wymyśliłem sobie taki plan treningowy [...]

[...] Typ: Ektomorfik Wyliczyłam wszystko wg wzorów i wyszło mi następujące zapotrzebowanie: 3550-3600kcal Białko: 140g Tłuszcze: 100g Węglowodany: 530g Do diety dołączymy treningi 3x w tygodniu po 45min siłowe oraz 5-10 minut areoby przed i po treningu. Jak ruszymy z siłownią to myślę by dorzucić Devil Mass i SFD Creatine 500g, ale wtedy [...]